Görüşmelerimiz sırasında sizden tıbbi geçmişiniz ile ilgili ayrıntılı bilgi alıyorum. Görüşmeye gelirken, eğer varsa son 6 ayda yaptırmış olduğunuz tüm tahlillerinizi yanınızda getirmenizi rica ediyorum. Eğer yakın zamanda bir kan tahlili yaptırmadıysanız, tıbbi ve genetik geçmişinize göre size uygun tahlil listesini oluşturuyor ve ilgili branş hekimine yönlendirmenizi yapıyorum.

Her birey özeldir, bunun için beslenme programları da kişiye özel olmalıdır. Size özel beslenme programı oluşturabilmek için, alışkanlıklarınızı takip ediyorum. Sonrasında hem sosyal hem de iş ya da okul hayatınıza uygun, sürdürülebilir bir liste planlıyorum.

Tüm bunların yanında görüşmeye geldiğinizde profesyonel “TANİTA MC-980” tartı ile vücut kompozisyon analizinizi yaparak, hedefimizi belirliyoruz. Her görüşmede vücut kompozisyon analizinizi yaparak ilerleyişinizi kaydediyor ve bir grafik oluşturuyoruz.

Vücut Kompozisyon Analizi

Yapacağımız ölçümler sonrasında belirli analizlere ulaşarak kompozisyonunuz hakkında aşağıdaki değerleri elde ediyoruz;

• Vücut ağırlığı (kg)
• Boy uzunluğu (cm)
• Beden külte indeksi – BKİ (kg/m²
• Vücut yağ oranı (%)
• Yağ kütlesi (kg)
• Yağsız doku kütlesi (kg)
• Kas kütlesi (kg)
• Kemik kütlesi
• Su kütlesi (kg)
• Ödem oranı
• İç yağlanma oranı
• Bölgesel yağ dağılımı (sağ kol, sol kol, sağ bacak, sol bacak, bel bölgesi) (kg)
• Metabolizma Hızı
• Metabolizma Yaşı
• Doku sağlığı bilgisi

Sağlıklı beslenme danışmanlığı almak için her hangi bir sağlık problemi veya kilo problemi yaşıyor olmanıza gerek yok. Genel sağlık durumunuzun devamlılığı, iş veya okul performansınızı arttırmak, daha zinde hissetmek, kendinize özel bir beslenme planı oluşturabilmek için beslenme danışmanlığı alabilirsiniz. Yapacağınız beslenme programı daima sürdürülebilir ve size uygun olmalıdır.

Bu yüzden oluşturacağımız program tıbbi durumunuz, sosyal yaşantınız, beslenme ile ilgili psikolojik durumunuza göre planlanmalıdır. Her hafta düzenli görüşme sağlayarak, hem sağlıklı beslenmeyi sıkılmadan ve keyifle öğrenmenizi hedefliyorum. Görüşmelerimiz dışında her hangi bir sorunuz olduğunda benimle WhatsApp veya telefon üzerinden iletişime geçebilirsiniz.

Beslenme Danışmanlığı Sorular

Sağlıklı Beslenme Danışmanlığı yazısı ilk önce Diyetisyen Özge Öçal - Etiler Diyet Merkezi | İstanbul | Türkiye üzerinde ortaya çıktı.

Şişmanlık nasıl sağlıklı bir durum değilse, zayıflık da sağlıklı bir durum değil. En sağlıklı olan tabi ki kilonuzun boyunuza, yaşınıza, cinsiyetinize göre “normal aralık”ta olması. Kilo alamadığınızdan şikayetçiyseniz ilk olarak bir dahiliye uzmanından veya endokrinologtan randevu alın. Hormonal veya fizyolojik olarak kilo almanıza engel bir durum var mı bundan emin olun.

Beslenme ile ilgili önerilerime gelecek olursak;

• Beslenme günlüğü tutun. Size göre çok yemek yiyor olabilirsiniz ama belki de durum düşündüğünüz gibi değildir. Bazen uzaktan bakıp, kendinizi değerlendirmek en doğru sonucu verebilir.
• Yemekle beraber sıvı tüketmeyin. Su / çay / kahve gibi içecekleri yemeklerden 45 dk önce veya sonra tüketin.,
• Yemeğe çorbayla ve salatayla başlamayın. Sizi tıkayıp, çabuk doygunluk hissetmenize neden olabilir.
• Düşük hacimde, yüksek kalorili şeyler tüketin. Ceviz, badem, fındık, fıstık ezmesi, kuru meyveler gibi besinler küçük olmalarına rağmen aynı hacimdeki pek çok besine göre yüksek kalori içerirler. 
• Önce ana yemekle başlayın. Yeterli protein aldığınızdan emin olun.
• İçtiğiniz sıvıları değerlendirin. Sütün içine meyve + yulaf + bal + ceviz gibi besinler ekleyerek blenderdan geçirin ve öyle tüketin. .
• Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Enerji harcamanız artması iştahınızı tetikleyebilir.
• Egzersizlerinize ağırlık antrenmanları da ekleyerek kas gelişiminize de destek olabilirsiniz.
• Kilo alıcam derken sağlığınızdan olmayın. Yatmadan önce cici bebe yiyeyim, hamburgerleri gömeyim, gazlı içeceklerde yüzeyim derseniz evet belki kilo artışı yaşarsınız ama kalp damar sağlığınızı ve kan şekerinizi olumsuz etkileyebilirsiniz. Bu işin mübahı sağlıklı ve dengeli bir şekilde, yağ ve kas kütlenizi arttırmaktır.

Konuyla ilgili sorularınız varsa (özellikle besin takviyeleri hakkında) bana ekranın sağındaki wapp butonundan dilediğiniz zaman ulaşabilirsiniz  

Kilo Almak mı Zor Kilo Vermek mi yazısı ilk önce Diyetisyen Özge Öçal - Etiler Diyet Merkezi | İstanbul | Türkiye üzerinde ortaya çıktı.