Anneler’den Sorular 

• Sütümün artması için neler yemeliyim?
• Sürümün kaliteli olması için neler yemeliyim?
• Bebeğimin gazı var, neler yemeliyim?
• Ne zaman kilo vermeye başlarım?
• Doğumdan sonra sürüm gelsin diye yedim, daha da kilo aldım, ne yapmalıyım?

Yukarıda gördüğünüz sorular emziren annelerden en sık duyduğum sorular. Aşağıda ise size almanız gereken günlük porsiyon miktarlarını ve sütünüzle ilgili merak ettiklerinizi hazırladım.

Şimdi başlıyorum sırayla cevaplamaya; Sütünüzün hacim olarak artması için yeterli kalori almanız şart. Peki nedir yeterli kalori? Her 1 ml süt salgılamak için yaklaşık 1 kalori enerji harcanıyor. Bir anne günde ortalama 500 -700 ml arasında süt salgılıyor. Yani bazal metabolizma hızınız + aktivite enerjinize ek olarak günde ortalama 500 kalori kadar ekstra enerji ihtiyacınız oluyor. Aldığınız kalori miktarı arttıkça süt miktarı da artıyor yani. Bazı besinlerin galaktagog olduğuna (yani sütü arttırdığına) dair çalışmalar olmakla beraber, herhangi bir besinin tek başına %100 anne sütünü arttırdığına dair bilimsel bir veri henüz yok. Yardımcı olabilir ama tek başına çözüm değil diyebiliriz. Nedir peki galaktagog olarak düşünülen ve üzerine çalışmalar yapılan besinler?

• Su
• Yulaf
• Havuç
• Isırgan otu
• Bulgur / Esmer Pirinç
• Çemen Otu

  Peki sütün artması kaliteli olduğu anlamına mı gelir? BİG NOOOO. Yediğiniz tatlılar veya içtiğiniz şekerli şerbetler sütünüzün hacimsel olarak miktarını arttırabilir ancak kalite bizim için önemli. Kaliteli süt üretebilmek için yumurta, et, balık, peynir gibi hayvansal proteinlere günlük beslenmenizde mutlaka yer vermelisiniz. Bunun dışında omega 3 yani çoklu doymamış yağ asitleri de (balık, ceviz, semizotu) sütünüzün kalitesini arttıracaktır. Eğer bebeğiniz gazlı bir bebekse, yani gaz problemi yaşıyorsanız, yemeklerden sonra rezene çayı içebilirsiniz, yemeklerinize kimyon ekleyebilirsiniz. Rezene ve kimyon bebeğinizin daha az gaz problemi yaşamasına yardımcı olabilir. Bunun dışında süt, yoğurt, cacık, ayran, bulgur, kurubaklagil, lahana, karnabahar, brokoli, soğan, pırasa, bezelye, çok baharatlı ve acılı besinler bebeğinize gaz yapabilir. Bu besinlerin tüketimini azaltarak bebeğinize yardımcı olabilirsiniz.

ANNE BESLENMESİ VE ANNE SÜTÜNÜN BİLEŞİMİ

Doğumdan hemen sonra kilo vereceksiniz. Bu zaten beklenen bir durum. Ancak yeterli enerji alır ve size gerekenden fazla kalori almazsanız kilo kaybınız hemen başlayacaktır. Önemli olan kilo vermek uğruna yetersiz kalori alıp sütünüzü azaltmamak. Düşünsenize zaten sırf emzirdiğiniz için +500 kalori yakıyorsunuz. Müthiş bir rakam. Emzirmek hem kilo vermek için hem de bebeğinizin sağlığı için en doğru uygulama olacaktır. İlk 6 ay diyet önermemekle beraber, ayda 2 kg dan fazla vermemeye özen gösterin. Diyet yok, sağlıklı beslenme var Panik yok, en yakın beslenme uzmanından destek alarak size özel bir beslenme programıyla hem sağlıklı hem de bol sütlü zayıflayabilirsiniz Hepinizi öper, bebeğinizi koklar giderim….

Emziklilik Döneminde Beslenme yazısı ilk önce Diyetisyen Özge Öçal - Etiler Diyet Merkezi | İstanbul | Türkiye üzerinde ortaya çıktı.

Gebelikte beslenmenin 3 temel kuralı vardır;

• Annenin gereksinimlerinin karşılanması
• Annenin besin öğesi depolarının dengede tutulması
• Bebeğin normal büyüme ve gelişmesinin sağlanması

Tüm bunları sağlamanın yanında annenin sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo alması hem bebeğin hem de annenin genel sağlık durumu için oldukça önemli. Peki bu dönemde kilo alımında nelere dikkat ediyoruz? 1-3 ay arası 1-3 kg, 3-6 ay arası 4-5 kg, 6-9 ay arası 5-7 kg. Yani ayda yaklaşık 1 – 1,5 kg alarak 9 – 14 kg bandında bu süreci tamamlamanız ideal olacaktır. ANCAK: Gebelik öncesi düşük veya yüksek ağırlıktaysanız bu rakamlar değişiklik göstermektedir! Gebeliğe başlangıç kilonuza göre enerji gereksinmeniz değişiyor. Bununla birlikte eğer normal kilolu bir birey için örnek vermek gerekirse; ilk 3 ay 150 kilo kalori, sonraki aylar 300 kilo kalori ek enerji alımı yeterli. Yani 2 canlısın sen 2 katı ye mantığı maalesef yok.

Gebelikte sağlıklı beslenme danışmanlığında amacımız;

• Annenin vitamin ve mineral depolarının dolu olduğundan emin olmak
• Annenin sağlıklı ve düzenli beslenmesini sağlayarak bebeğin doğum ağırlığını ve gelişimini olumlu yönde etkilemek.

Gebelik sürecinde de değişen beslenme ihtiyaçlarınıza göre gebelikte sağlıklı beslenme programınızı, haftalık olarak güncelliyorum. Görüşmelerimiz esnasında vücut kompozisyon analizi gerçekleştirmiyoruz. Her ne kadar TANİTA MC – 980 markalı tartımızın gebelikte kullanımı ile ilgili olumsuz bir yan etkisi raporlanmamış olsa da, her hangi bir risk faktörü oluşturmak istemiyoruz. Ancak her geldiğinizde düzenli kilo takibinizi yaparak beslenmenizi değerlendiriyor oluyorum. Görüşmelerimiz dışında ne zaman ihtiyaç duyarsanız bana WhatsApp ve telefon üzerinden birebir ulaşabilirsiniz.

Emziklilik Döneminde Beslenme Danışmanlığı

Sütünüzün hacim olarak artması için yeterli kalori almanız şart. Peki nedir yeterli kalori? Her 1 ml süt salgılamak için yaklaşık 1 kalori enerji harcanıyor. Bir anne günde ortalama 500 -700 ml arasında süt salgılıyor. Yani bazal metabolizma hızınız + aktivite enerjinize ek olarak günde ortalama 500 kalori kadar ekstra enerji ihtiyacınız oluyor. Aldığınız kalori miktarı arttıkça süt miktarı da artıyor yani. Bazı besinlerin galaktagog olduğuna (yani sütü arttırdığına) dair çalışmalar olmakla beraber, herhangi bir besinin tek başına %100 anne sütünü arttırdığına dair bilimsel bir veri henüz yok. Yardımcı olabilir ama tek başına çözüm değil diyebiliriz. Bu noktada da emziklilik döneminde verdiğim beslenme danışmanlığında ilk hedefim sütünüzün hacmini ve kalitesini arttırmak ve sizin sağlıklı beslenmenizi sağlamak.

Yeterli ve dengeli beslendiğinizde, gereksiz enerji almadığınızda kilo vermek bu dönem yaşayacağınız bir etki olabilir. Ancak ilk 6 ay önceliğiniz kilo vermek değil, yeterli ve dengeli beslenerek süt kalitenizi ve hacminizi arttırmak olmalıdır. Bu demek değil ki kilo veremeyeceksiniz, aksine emzirmek demek fazlaca enerji harcamak demektir. Gereksiz ve boş enerji alımını kestiğinizde sağlıklı bir şekilde kilo veriyor da olacaksınız. Ama önemli olan bu dönemde kalori kısıtlayıcı diyetler yapmamanız. 

Bu danışmanlıkta her hafta görüşmelerimizde detaylı vücut kompozisyon analizinizi yapıyor, kilo takibinizi ve süt takibinizi gerçekleştiriyoruz. Bebeğinizin gaz / kolit gibi problemleri varsa, bunu da beslenmenizi düzenleyerek iyileştirmeye çalışıyoruz. Görüşmelerimiz dışında ne zaman ihtiyaç duyarsanız bana WhatsApp ve telefon üzerinden birebir ulaşabilirsiniz.

Gebelikte ve Ezmiklilikte Beslenme Danışmanlığı yazısı ilk önce Diyetisyen Özge Öçal - Etiler Diyet Merkezi | İstanbul | Türkiye üzerinde ortaya çıktı.