Yağlı tohumlar hem hepimizin çok sevdiği harika atıştırmalıklar, hem de kalp sağlığımız için çok önemli olan sağlıklı yağların, bağışıklığımızı destekleyen pek çok vitamin ve mineralin iyi bir kaynağı 🙋🏻♀️
Ancak paketten avuçladığımızda veya kaseye koyup kütür kütür yediğimizde ne kadar yediğimizin farkında olamayabiliriz. Küt küt ağzımıza atarken bir bakmışız yüzlerce kalori alıvermişiz… Kabuklu yer fıstığı veya antep fıstığı yerken durum biraz daha farklı, ayıklıcam derken bir bakmışsınız 100 kalori yakmışsınız (şaka şaka 👻)
Bu yüzden eğer kalori kısıtlamasına gidiyorsanız, yağlı tohumları kırıp minik parçalara ayırarak salata soslarınıza koyabilir veya yoğurdunuzun içine karıştırabilirsiniz 🙏🏻
Hangi Kuruyemiş Kaç Kalori
Burada amacım sadece 100 kalori kadar tüketin demek değil. Ama yine de tükettiğimiz kuruyemişlerin 100 kalorisi neye benziyor bir minik bilgilendirme yapmak istedim. Tüketim miktarı tamamen kişinin ihtiyaçlarına göre değişir ✅
100 KALORİLİK YAĞLI TOHUM MİKTARLARI
- 8 adet yarım ceviz
- 8 adet çiğ badem
- 9 adet pikan cevizi
- 9 adet kaju
- 9 adet çiğ fındık
- 30 adet antep fıstığı (kavrulmamış)
- 3 adet brezilya cevizi
- 9adet kabuklu yer fıstığı
Konu her zaman kalori kısıtlaması olmak zorunda da değil. Kilo almak isteyen danışanlarımın da hacmen küçük, kalori olarak yüksek olan yağlı tohumları sıklıkla programlarında kullanıyorum. Kilo almak isteyenlerin dikkatine ‼️