Genelde birlikte zaman geçirdiğim insanlardan hep şunları duyuyorum;
- Kaç kere denedim asla kilo veremiyorum.
- Kötü bir şey yersem tüm emeklerim boşa gider.
- Evet 5 kg verdim ama bu hiç bir şey değil, bundan sonrası daha zor.
- Beni kilolu olduğum için beğenmedi.
- Zayıf olursam hayatım değişir.
Bu cümleler sizin de içten içe kendinize kurduğunuz cümlelere çok benziyor olabilir. Peki size bir soru : daha önce “BİLİŞSEL ÇARPITMA” diye bir terim duydunuz mu?
Bireysel Çarpıtma Nedir?
Bazen algılarımız dış dünyada olanı bize çarptırarak ulaştırırlar ve biz bu yanılmasalara inanmaya başlarız.
Aslında olayların bizim üzerimizdeki etkisini, olayları nasıl yorumladığımız 👉🏻 yani nasıl düşündüğümüz belirliyor. Olayların kendisi değil, olayları nasıl algıladığımız bizim duygularımıza yön veriyor 🙋🏻♀️. Kısacası olayları olduğu gibi değil, zihnimizin bize gösterdiği gibi algılamaya başlayıp, şunları yapıyoruz ;
👇🏻
1. Aşırı genelleme: Tek bir olaydan genel bir sonuca varmak.
2. Ya hep ya hiç tarzı düşünme: Olayları yalnızca iyi ya da kötü, hepsi ya da hiçbir şey, siyah veya beyaz olarak değerlendirmek.
3. Keyfi çıkarama: Sahip olunan tek öğeden olumsuz bir sonuca varmak.
4. Büyütme ve küçültme: Olumlu öğeleri küçültmek, hatta üstünü kapatarak sadece olumsuza odaklanmak.
5. Kişiselleştirme: Olaylardan ve başkalarının davranışlarından kendini sorumlu hissetmek.
6. Seçici soyutlama: Bir durumun ya da ilişkinin sadece olumsuz öğelerine odaklanmak.
Sadece olaylarda, durumlarda, ilişkilerde değil, davranışlarımız ve bedenimizle ilgili de kendimizi bilişsel çarpıtmalara maruz bırakıyor olabiliriz. Bu yüzden sadece farkında olarak, hayatımızda fark yaratmak mümkün. Bilinçsizce başkalarının inançlarına maruz kalmak, zamanla o inançları bizim de gerçekliğimiz haline getirebilir. Aslında başta istemediğimiz veya düşünmediğimiz şeyleri, hiç farkında olmadan düşünmeye başlayabiliriz. Zihni verimli bir toprak gibi düşünün. Hangi düşünce tohumunu ekerseniz, onun filiz vermesini izlersiniz. Zihninize hangi tohumu / kimin ekeceğine kendiniz karar vermeniz dileğimle 🌸
Buraya kadar okuduysanız yorumlara bir emoji bırakın da sevineyim. GEEEL SEVİNDİR ŞU GARİBİ, GEL DE ÜZME BU GARİBİ 💃🏻